· Dani Ferrer · Oposiciones Policía Local · 3 min read
🏋️♂️ Cómo preparar las pruebas físicas de Policía Local en Baleares: marcas, ejercicios y plan de entrenamiento 2025
Guía completa para superar las pruebas físicas de la oposición a Policía Local en Baleares. Descubre las marcas exigidas, los ejercicios recomendados y un plan de entrenamiento paso a paso para llegar en forma al día del examen.
📋 Introducción motivadora
Las pruebas físicas de la oposición a Policía Local en Baleares son el primer gran filtro que deja fuera a muchos aspirantes cada año.
No basta con estar “en forma”: necesitas entrenar de forma específica y planificada para superarlas con holgura.
En esta guía te contamos cuáles son, qué marcas debes alcanzar y te proponemos un plan de entrenamiento de 8–12 semanas para llegar preparado al día del examen.
🏁 Pruebas físicas oficiales en Baleares
Según el Decreto 40/2019 y las bases habituales, las pruebas suelen incluir:
- Circuito de agilidad
- Course navette (test de ida y vuelta)
- Salto vertical
- Velocidad 50 metros
- Lanzamiento de balón medicinal (3 kg mujeres, 5 kg hombres)
📌 Importante: Las marcas pueden variar según la convocatoria. Consulta siempre las bases oficiales del año en curso.
Tabla orientativa de marcas mínimas (ejemplo)
| Prueba | Hombres (18–29 años) | Mujeres (18–29 años) |
|---|---|---|
| Circuito agilidad | ≤ 9,5 s | ≤ 10,5 s |
| Course navette | ≥ 8,5 etapas | ≥ 7 etapas |
| Salto vertical | ≥ 45 cm | ≥ 35 cm |
| Velocidad 50 m | ≤ 7,2 s | ≤ 8,2 s |
| Lanzamiento balón medicinal | ≥ 8,5 m | ≥ 6,5 m |
🏃♂️ Cómo entrenar cada prueba
🌀 Circuito de agilidad
- Practica cambios rápidos de dirección y giros.
- Ejercicios: slalom, escaleras de agilidad, multisaltos laterales.
- Enfócate en técnica antes que en velocidad.
🏃 Course navette
- Entrenamiento interválico (HIIT) para mejorar resistencia aeróbica.
- Haz series de sprints cortos con pausas controladas.
- Incrementa progresivamente las etapas.
🦵 Salto vertical
- Ejercicios pliométricos: saltos en caja, saltos con contramovimiento.
- Sentadillas y peso muerto para ganar fuerza en piernas.
⚡ Velocidad 50 m
- Trabaja salidas explosivas y aceleración.
- Ejercicios: sprints de 20–40 m, técnica de carrera, skipping.
💪 Lanzamiento balón medicinal
- Fortalece hombros, pecho y core.
- Ejercicios: press de pecho, rotaciones de tronco, lanzamientos contra pared.
📅 Plan de entrenamiento de 8–12 semanas
Semana 1–4: Base física
- 3–4 sesiones/semana.
- Técnica básica de cada prueba.
- Fuerza general + resistencia moderada.
Semana 5–8: Intensidad
- 4 sesiones/semana.
- Simulacros parciales con cronómetro.
- Entrenamientos específicos según marcas objetivo.
Semana 9–12: Simulación real
- 4–5 sesiones/semana.
- Simulacros completos de todas las pruebas en un mismo día.
- Ajuste fino de técnica y tiempos.
🎯 Consejo: Alterna días de fuerza y días de resistencia para evitar sobrecargas.
⚠️ Errores comunes al preparar las pruebas físicas
- Dejar el entrenamiento para el último mes.
- Ignorar la técnica y centrarse solo en fuerza.
- No realizar simulacros completos.
- Descuidar estiramientos y descanso.
💡 Consejos para el día del examen
- Calienta al menos 15 minutos antes de la primera prueba.
- Come ligero y bebe suficiente agua.
- Mantén la calma entre pruebas: regula la respiración y visualiza tu éxito.
🚀 Conclusión: las físicas también se estudian
Las pruebas físicas son tan decisivas como el examen teórico. Si las entrenas con método, llegarás al día del examen con confianza y ventaja sobre quienes improvisan.
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